BMI計算ツール（無料）
身長・体重を入力するだけでBMI・標準体重・美容体重・シンデレラ体重を自動計算。WHO/日本肥満学会の判定基準・年代別平均BMI表も掲載。
※ BMI25以上が「肥満」（日本肥満学会基準）。BMI18.5未満が「低体重（痩せ型）」。
性別はシンデレラ体重の注記表示にのみ使用します。
BMIの計算式と判定基準
BMI（Body Mass Index）は体重と身長から算出する体格指数です。世界的に広く使われており、日本では日本肥満学会がBMI25以上を「肥満」と定義しています。 厚生労働省 e-ヘルスネット
【BMI計算式】 BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)² 【各目標体重の計算式】 標準体重（BMI22） = 身長(m)² × 22 美容体重（BMI20） = 身長(m)² × 20 モデル体重（BMI18.5）= 身長(m)² × 18.5 シンデレラ体重（BMI17.5）= 身長(m)² × 17.5 【例: 身長160cm・体重55kgの場合】 BMI = 55 ÷ 1.60² = 55 ÷ 2.56 ≒ 21.5（普通体重） 標準体重 = 2.56 × 22 = 56.3 kg 美容体重 = 2.56 × 20 = 51.2 kg モデル体重 = 2.56 × 18.5 = 47.4 kg シンデレラ体重 = 2.56 × 17.5 = 44.8 kg
BMI判定基準（日本肥満学会）
結論：日本肥満学会の基準ではBMI25以上が「肥満」、BMI18.5未満が「低体重（痩せ型）」です。WHOの国際基準はBMI30以上を「肥満」としますが、日本人は体格の差から25以上で生活習慣病リスクが高まるため、独自基準を採用しています。
| BMI値 | 判定（日本肥満学会） | WHO基準 | 主なリスク |
|---|---|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（痩せ型） | 低体重 | 骨粗しょう症・貧血・免疫力低下 |
| 18.5〜24.9 | 普通体重 | 正常〜過体重前 | 最も疾病リスクが低い範囲 |
| 25〜29.9 | 肥満（1度） | 過体重 | 糖尿病・高血圧リスク上昇 |
| 30〜34.9 | 肥満（2度） | 肥満クラスI | 生活習慣病リスクが高い |
| 35〜39.9 | 肥満（3度） | 肥満クラスII | 高度肥満・専門的治療が必要 |
| 40以上 | 肥満（4度） | 肥満クラスIII | 超高度肥満・医療的介入必須 |
上記基準は日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン」に基づきます。 日本肥満学会 WHOのBMI分類は国際基準ですが、日本人特性を考慮して日本肥満学会の基準を主軸としています。 WHO
年代別・男女別の平均BMI（厚生労働省調査）
結論：男性は40代（約24.1）でピークに達し、女性は年齢とともに緩やかに上昇します。年代別の平均値と自分のBMIを比べる際は、平均値はあくまで参考であり「標準体重はBMI22」が医学的な推奨目標であることを念頭においてください。
| 年代 | 男性 平均BMI | 女性 平均BMI | 傾向・ポイント |
|---|---|---|---|
| 20代 | 約22.3 | 約20.8 | 男女ともに普通体重域。女性は美容体重（BMI20）に近い |
| 30代 | 約23.6 | 約21.3 | 男性は体重増加が始まる時期。仕事・生活習慣の変化が影響 |
| 40代 | 約24.1 | 約21.9 | 男性BMIのピーク。BMI25（肥満判定ライン）に近づく |
| 50代 | 約23.9 | 約22.6 | 女性は閉経後に体重増加しやすい時期 |
| 60代以上 | 約23.3 | 約22.9 | 男女ともに筋肉量減少でBMIがやや下がる傾向も |
参考：厚生労働省「国民健康・栄養調査」のデータに基づく目安値。 厚生労働省 国民健康・栄養調査
各目標体重の特徴と注意点
| 名称 | BMI | 特徴・注意点 |
|---|---|---|
| 標準体重 | 22 | 疾病リスクが最小。医学的に最も推奨される目標 |
| 美容体重 | 20 | 細身に見える目安。普通体重域内のため医学的に問題なし |
| モデル体重 | 18.5 | 普通体重域の下限。これを下回ると低体重域に入る |
| シンデレラ体重 | 17.5〜18 | 低体重域。医学的に推奨されない。骨粗しょう症・貧血のリスク |
※ シンデレラ体重の基準値はBMI17.5（一般的に広まった値）とBMI18の2説があります。本ツールはBMI17.5を採用。 厚生労働省 e-ヘルスネット
使い方（3ステップ）
- 身長と体重を入力します（性別は任意）。
- BMI値と判定、各目標体重との差が即時表示されます。
- 目標は医学的に推奨される標準体重（BMI22）または美容体重（BMI20）を基準にすることをお勧めします。
よくある質問
BMIの計算方法は？計算式を教えてください
結論：BMIは「体重(kg) ÷ 身長(m)²」で計算します。例えば身長165cm・体重55kgなら「55 ÷ 1.65² ≒ 20.2」です。BMI18.5未満が低体重、18.5〜24.9が普通体重、25以上が肥満と分類されます（日本肥満学会基準）。標準体重は「身長(m)² × 22」で求めます。
シンデレラ体重とは何ですか？計算方法は？
シンデレラ体重はSNSで広まった美容目的の体重指標です。BMI17.5説（身長(m)² × 17.5）とBMI18説（身長(m)² × 18）の2つがあり、いずれも日本肥満学会の「低体重（BMI18.5未満）」域に相当します。医学的な推奨目標ではなく、骨粗しょう症・貧血・生理不順のリスクがあります。
BMI22が標準体重と言われるのはなぜ？
結論：BMI22は統計的に最も疾病リスクが低いBMI値として日本肥満学会が定めた基準です。生活習慣病の発症率・死亡率が最小になる値で、健康目標としては標準体重（BMI22）が最も推奨されます。
美容体重とモデル体重の違いは？
美容体重はBMI20（身長(m)² × 20）、モデル体重はBMI18.5（身長(m)² × 18.5）に相当する体重です。どちらも医学的な推奨体重ではなく参考値で、美容体重（BMI20）は普通体重域内ですが、BMI18.5を下回ると低体重（痩せ型）に分類されます。
シンデレラ体重とモデル体重の違いは？
シンデレラ体重（BMI17.5〜18）はモデル体重（BMI18.5）よりさらに低く、「低体重」域に明確に該当します。例えば身長160cmの場合、モデル体重は約47.4kg、シンデレラ体重（BMI17.5）は約44.8kgで、その差は約2.6kgです。どちらも医学的に推奨される値ではありません。
標準体重と理想体重の違いは？
標準体重はBMI22（疾病リスクが最も低い体重）、理想体重は文脈により定義が異なります。健康面では標準体重（BMI22）が理想とされますが、美容文脈ではBMI20前後を「理想」と呼ぶこともあります。本ツールでは健康基準の標準体重（BMI22）と美容基準の美容体重（BMI20）を併記しています。
BMIが低すぎると健康に影響しますか？
はい、BMI18.5未満（低体重）は骨粗しょう症・貧血・免疫力低下・生理不順などのリスクが高まります。特に女性は月経不順・無月経・骨密度低下が指摘されており、極端な減量は将来の骨折リスクや妊娠への影響が懸念されます。BMI22前後の標準体重を目標にすることが推奨されます。 厚生労働省 e-ヘルスネット
BMIが25以上でも筋肉質なら肥満ではない？
BMIは体脂肪率と筋肉量を区別できないため、筋肉量の多いアスリートではBMIが高くても体脂肪率が低いケースがあります。より正確な体組成評価には体脂肪率の計測と組み合わせることを推奨します。 厚生労働省 e-ヘルスネット
年代別の平均BMIはどのくらいですか？
結論：厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、男性は40代（約24.1）が最も高く、女性は年齢とともに緩やかに上昇します（20代 約20.8→60代 約22.9）。ただし、平均値は「健康的な値」ではありません。医学的推奨は性別・年齢に関わらずBMI22（標準体重）です。
WHOのBMI基準と日本肥満学会の基準はどう違う？
結論：WHOはBMI30以上を「肥満」と定義しますが、日本肥満学会はBMI25以上を「肥満」と定めています。日本人はBMI25以下でも2型糖尿病・循環器疾患のリスクが高い特性があるためです。また、日本肥満学会は肥満を1度（25〜29.9）・2度（30〜34.9）・3度（35〜39.9）・4度（40以上）に分類し、高度肥満（BMI35以上）には積極的な医療介入が推奨されます。
本ツールは概算値です。BMIは体脂肪率・筋肉量・骨密度を反映しません。シンデレラ体重等の極端な目標体重は医学的に推奨されません。具体的な体重管理については医師・管理栄養士にご相談ください。