体脂肪率簡単計算ツール（無料）

簡単計算の計算式（Deurenberg式）

本ツールは、Deurenberg らが1991年に発表した成人用の式を採用しています。BMIと年齢・性別から体脂肪率の目安を推定でき、巻き尺は要りません。同じ論文は15歳以下には別の式を示しているため、本ツールは18歳以上を対象にしています。

体脂肪率の目安（男女別）

結論：運動習慣のない成人の平均的な範囲は、男性18〜24%・女性25〜31%です。これを下回る6%未満（男性）・14%未満（女性）は、危険なほど低い可能性があるとされています。年代ごとの範囲を定めた公的な基準は確認できていないため、年齢別の判定はしていません。

出典：米国運動協議会（ACE）公式サイト掲載記事「Body Fat Percentage: Charting Averages in Men and Women」（2024年2月26日）。範囲は整数で示されているため、24.9%までを「18〜24%」に含めています。

推定式の係数と、年齢による推定の違い

結論：同じBMIでも、年齢が上がるほど推定される体脂肪率は高くなります。成人用の式では、年齢が10歳上がるごとに推定値は2.3ポイント上がり、男性は女性より10.8ポイント低く推定されます。

論文の推定の標準誤差は4.1ポイント（決定係数 0.79）。出典：Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Br J Nutr. 1991;65(2):105-114

下の表は、BMI 22（日本肥満学会が標準体重の基準とするBMI）の人を式にあてはめた推定値です。年代別の基準値ではありません。

米軍式との比較

使い方（3ステップ）

1. 性別・年齢・身長・体重を入力します（腹囲・首囲不要）。
2. 体脂肪率の目安と判定が即時表示されます。
3. 巻き尺で測れる場合は米軍式（首囲・腹囲計測）でも計算できます。

よくある質問

体脂肪率を簡単に計算する方法は？

結論：身長・体重・年齢・性別だけで計算できる Deurenberg ら（1991）の式が手軽です。成人用の式は「体脂肪率(%) = 1.2 × BMI + 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別（男性1・女性0） − 5.4」です。腹囲・首囲の計測が不要なため、メジャーなしで体脂肪率の目安を把握できます。

BMIだけで体脂肪率の目安はわかる？

結論：BMIと体脂肪率には強い関係があります。Deurenberg らの成人用の式は BMI・年齢・性別を組み合わせて推定し、論文では推定の標準誤差が4.1ポイント（決定係数 0.79）です。論文は、肥満の人では体脂肪率がやや高めに推定されるとしています。

体脂肪率の簡単計算と体組成計の違いは？

結論：体組成計はインピーダンス法（電気抵抗）で測定するため、食事・水分量の影響を受けます。Deurenberg式の簡単計算はBMIと年齢から推定するため誤差が大きめ（論文の推定の標準誤差 4.1ポイント）ですが、巻き尺・体組成計なしでも使えます。

女性の体脂肪率の簡単な目標値は？

結論：米国運動協議会（ACE）は、運動習慣のない成人女性の平均的な範囲を25〜31%とし、14%未満は危険なほど低い可能性があるとしています。数値を下げること自体を目標にして無理に絞り込むのは避けてください。

体脂肪率の簡単計算の注意点は？

結論：本ツールは Deurenberg らの成人用の式を使っており、18歳以上が対象です。BMIから推定するため、同じBMIでも筋肉の多い人と少ない人の違いは反映されません。巻き尺で測れる場合は米軍式（巻き尺計測）でも計算できます。

体脂肪率の簡単な目安を知るにはどのくらいの頻度で計算すればいい？

結論：ダイエット中は月1〜2回の頻度で計算するのが目安です。体脂肪率は体重変化より遅れて反映されることが多く、1か月単位での比較が変化を把握しやすいです。毎日計算しても体重の増減に引っ張られて誤った判断になりやすいため注意が必要です。

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