基礎代謝計算ツール（無料）
年齢・身長・体重を入力するだけで、日本人の実測データから作られた国立健康・栄養研究所の式で基礎代謝量を計算します。身体活動レベル（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）から、1日の推定エネルギー必要量も表示します。
18歳以上が対象です（国立健康・栄養研究所の式の妥当性が確認されている年齢幅は18〜79歳）。
身体活動レベルは年齢で変わります（65歳以上は別の値。75歳以上に「高い」はありません）。
※ 食事摂取基準は、推定式には100〜200kcal程度の誤差があり得るとしています。式によって値が違うのはこのためです。
【訂正】2026年9月24日の更新まで、結果に「ダイエット目安（TDEE−500kcal）」を表示し、既定値では基礎代謝より低い971kcalを目安としていました。活動係数（1.2〜1.9）と年齢別の表の値にも出典と合わないものがありました。お詫びして訂正します。
基礎代謝の計算式
国立健康・栄養研究所の式（本ツールの主な値）
男性: (0.0481×体重kg ＋ 0.0234×身長cm − 0.0138×年齢 − 0.4235)×1,000÷4.186 / 女性: 最後の定数が − 0.9708
30歳女性・158cm・55kg: (0.0481×55 ＋ 0.0234×158 − 0.0138×30 − 0.9708) = 4.9579 → ×1,000÷4.186 ≒ 1,184 kcal/日
基礎代謝量基準値×体重（食事摂取基準の方法）
年齢・性別ごとの基礎代謝量基準値（kcal/kg/日）× 体重
30歳女性: 21.9 × 55 ≒ 1,205 kcal/日
Mifflin-St Jeor式（参考）
男性: 10×体重kg ＋ 6.25×身長cm − 5×年齢 ＋ 5 / 女性: 10×体重kg ＋ 6.25×身長cm − 5×年齢 − 161
30歳女性: 550 ＋ 987.5 − 150 − 161 ≒ 1,227 kcal/日
1日の推定エネルギー必要量
基礎代謝量 × 身体活動レベル
1,184 × 1.75（ふつう） ≒ 2,072 kcal/日
基礎代謝の計算式の比べ方（式・単位・対象年齢・出典）
どの式も結果の単位は kcal/日です。式ごとに、もとにした測定の対象者と年齢が違います。本ツールの計算は、この表の係数と同じ値を使っています。
| 式 | 計算式（体重 W kg・身長 H cm・年齢 A 歳） | もとの測定・対象年齢 | 本ツール |
|---|---|---|---|
| 国立健康・栄養研究所の式 Ganpule ほか 2007 | (0.0481×W ＋ 0.0234×H − 0.0138×A − 0.4235（男性）／0.9708（女性）)×1,000÷4.186 | 日本人の成人男性71名・女性66名の実測。妥当性が確認されている年齢幅は18〜79歳 | 主な値 |
| 基礎代謝量基準値×体重 食事摂取基準（2025年版） | 基礎代謝量基準値（kcal/kg/日）× W。基準値は下の表（年齢5区分・男女別） | 18歳以上。参照体重から大きく外れた人に使うときは注意が要るとされています | 参考値 |
| Mifflin-St Jeor式 Mifflin ほか 1990 | 10×W ＋ 6.25×H − 5×A ＋ 5（男性）／-161（女性） | 米国ネバダ大学の研究。健康な498名（女性247・男性251）、19〜78歳 | 参考値 |
| ハリス・ベネディクト式 1919年 | —（計算しません） | Mifflin ほか（1990）は、この1919年の式が自分たちの測定値を5%上回ったと報告しています | 計算しない |
年齢・性別別 基礎代謝量基準値の目安
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の表3です。基礎代謝量は「基礎代謝量基準値×参照体重」で、参照体重の人の値です。
| 年齢 | 男性（kcal/日） 基準値・参照体重 | 女性（kcal/日） 基準値・参照体重 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 1,490 23.7kcal/kg・63.0kg | 1,130 22.1kcal/kg・51.0kg |
| 30〜49歳 | 1,570 22.5kcal/kg・70.0kg | 1,170 21.9kcal/kg・53.3kg |
| 50〜64歳 | 1,510 21.8kcal/kg・69.1kg | 1,120 20.7kcal/kg・54.0kg |
| 65〜74歳 | 1,390 21.6kcal/kg・64.4kg | 1,090 20.7kcal/kg・52.6kg |
| 75歳以上 | 1,310 21.5kcal/kg・61.0kg | 1,020 20.7kcal/kg・49.3kg |
身体活動レベルの目安
身体活動レベルは「1日のエネルギー消費量÷基礎代謝量」です。食事摂取基準（2025年版）の値（男女共通）です。
| 年齢 | 低い | ふつう | 高い |
|---|---|---|---|
| 18〜29歳 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 30〜49歳 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 50〜64歳 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 65〜74歳 | 1.50 | 1.70 | 1.90 |
| 75歳以上 | 1.40 | 1.70 | — |
- 低い：生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
- ふつう：座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合
- 高い：移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合
基礎代謝と消費カロリーの違い
結論：基礎代謝量は、じっとしていても使われる最小限のエネルギーです。1日に使うエネルギー全体（推定エネルギー必要量）は、これに身体活動レベルを掛けて求めます。1,184kcalの30歳女性が「ふつう」（1.75）なら、1日の消費は約2,072kcalで、基礎代謝量はその約57%です。
| 指標 | 意味 | 上の例（30歳女性・158cm・55kg） |
|---|---|---|
| 基礎代謝量 | 安静にしていても使うエネルギー（早朝空腹時・安静仰臥位） | 約1,184kcal |
| 推定エネルギー必要量 | 1日に使うエネルギー全体（基礎代謝量×身体活動レベル） | 約2,072kcal |
運動や家事の種類ごとの消費カロリーは、消費カロリー計算で調べられます。食事制限や運動の目安を決めるときは、体脂肪率の目安もあわせて体脂肪率計算で見てください。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー（基礎代謝量の定義・表4 身体活動レベル）使い方（3ステップ）
- 基本情報を入力：性別・年齢・身長・体重を入力します。
- 身体活動レベルを選択：日常生活の内容に近いものを「低い・ふつう・高い」から選びます。
- 結果を確認：基礎代謝量と1日の推定エネルギー必要量が表示されます。
よくある質問
基礎代謝とは何ですか？
結論：基礎代謝量とは、覚醒状態で必要な最小限のエネルギーです。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、早朝空腹時に快適な室温で、安静仰臥位・覚醒状態で測ったエネルギー消費量としています。1日のエネルギー消費量は「基礎代謝量×身体活動レベル」で推定され、身体活動レベルが「ふつう」（1.75）なら基礎代謝量は1日の消費量の約57%にあたります。
日本人に合った計算式は何ですか？
結論：日本人の実測データから作られた国立健康・栄養研究所の式（Ganpule ほか 2007）が使えます。食事摂取基準（2025年版）も主な推定式の最初にこの式を挙げており、妥当性が確認されている年齢幅は18〜79歳です。食事摂取基準自体は、年齢・性別ごとの「基礎代謝量基準値（kcal/kg/日）×体重」を用いていますが、参照体重から大きく外れた人に用いる場合は注意を要するとしています。
計算式によって結果が違うのはなぜですか？
結論：どの式にも誤差があり、食事摂取基準は推定式には100〜200kcal程度の誤差があり得ると理解すべきとしています。米国の系統的レビュー（Frankenfield ほか 2005）では、よく使われる4つの式のうちMifflin-St Jeor式が測定値の±10%以内に入る人が最も多かった一方、日本人は検証の対象になっていません。日本人については、国立健康・栄養研究所が日本人の実測データ（男性71名・女性66名）から作った式があり、本ツールはこれを主に表示しています。
Frankenfield D ほか「Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review」J Am Diet Assoc. 20051日に必要なカロリー（TDEE）はどう求めますか？
結論：1日に必要なエネルギー（推定エネルギー必要量）は「基礎代謝量×身体活動レベル」で求めます。身体活動レベルは18〜64歳で「低い」1.50・「ふつう」1.75・「高い」2.00です（食事摂取基準2025年版）。例えば30歳女性・158cm・55kgで「ふつう」なら、1,184×1.75＝約2,072kcal/日です。海外で使われるTDEE（1日の総消費カロリー）も同じ考え方です。
ダイエットの目安カロリーはいくつですか？
結論：体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,000kcalです（厚生労働省 身体活動・運動ガイド2023）。例えば推定エネルギー必要量より1日500kcal少なく食べると、7日で3,500kcal、体脂肪にして約0.5kgの計算です。ペースの目安として、米国疾病対策センター（CDC）は1週間に1〜2ポンド（約0.45〜0.91kg）のゆるやかで一定のペースで減らした人のほうが体重を維持できているとしています。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 8「身体活動とエネルギー・栄養素について」 米国疾病対策センター（CDC）「Steps for Losing Weight」年齢が上がると基礎代謝はどう変わりますか？
結論：体重1kgあたりの基礎代謝量（基礎代謝量基準値）は年齢とともに下がります。食事摂取基準（2025年版）では、男性は23.7→22.5→21.8→21.6→21.5kcal/kg/日（18〜29歳から75歳以上）、女性は22.1→21.9→20.7kcal/kg/日（女性は50歳以上が一律）です。
関連ツール
本ツールの計算結果は推定値です。実際の基礎代謝量は体組成・健康状態により異なり、同じ体重でも体組成が違えば基礎代謝量は異なります。食事制限や病気の治療中の栄養管理は医師・管理栄養士にご相談ください。