女性の基礎代謝計算ツール（無料）
女性の年齢・身長・体重を入力するだけで、日本人の実測データから作られた国立健康・栄養研究所の式で基礎代謝量を計算します。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の年代別の基礎代謝量と比べられ、1日の推定エネルギー必要量も表示します。
| 年齢 | 基礎代謝量 | 基礎代謝量基準値 | 参照体重 |
|---|---|---|---|
| 18〜29歳 | 約1,130 kcal/日 | 22.1 kcal/kg/日 | 51.0 kg |
| 30〜49歳 | 約1,170 kcal/日 | 21.9 kcal/kg/日 | 53.3 kg |
| 50〜64歳 | 約1,120 kcal/日 | 20.7 kcal/kg/日 | 54.0 kg |
| 65〜74歳 | 約1,090 kcal/日 | 20.7 kcal/kg/日 | 52.6 kg |
| 75歳以上 | 約1,020 kcal/日 | 20.7 kcal/kg/日 | 49.3 kg |
※ 基礎代謝量＝基礎代謝量基準値×参照体重。参照体重の人の値で、体重・身長が違えば基礎代謝量も変わります。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー（表3 基礎代謝量基準値）18歳以上が対象です。
※ 食事摂取基準は、推定式には100〜200kcal程度の誤差があり得るとしています。参照体重の人の値との差は、主に体重・身長の違いによるものです。
【訂正】2026年9月24日の更新まで、「ダイエット目安（TDEE−500kcal）」「最低摂取目安（基礎代謝×0.8）」を表示し、30代女性のダイエット目安を約970kcal/日と基礎代謝より低い値で示していました。年代別の表も2020年版の値で、存在しない区分（50〜69歳）を載せていました。お詫びして訂正します。
女性の基礎代謝の計算式
国立健康・栄養研究所の式（女性）は次のとおりです。日本人の実測データ（男性71名・女性66名）から作られました。
基礎代謝量（kcal/日）＝（0.0481×体重kg ＋ 0.0234×身長cm − 0.0138×年齢 − 0.9708）×1,000÷4.186
例：32歳・158cm・55kgなら約1,178kcal/日。身体活動レベル「ふつう」（1.75）を掛けると、1日の推定エネルギー必要量は約2,062kcalです。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー（表2・表4） Ganpule AA ほか「Interindividual variability in sleeping metabolic rate in Japanese subjects」Eur J Clin Nutr. 2007よくある質問
女性の基礎代謝の平均はどのくらいですか？
結論：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、参照体重の女性の基礎代謝量は18〜29歳 1,130kcal、30〜49歳 1,170kcal、50〜64歳 1,120kcal、65〜74歳 1,090kcal、75歳以上 1,020kcal（1日あたり）です。これは各年齢区分の参照体重（51.0〜54.0kg）の人の値なので、体重や身長が違えば基礎代謝量も変わります。
女性の基礎代謝はいつから下がりますか？
結論：体重1kgあたりの基礎代謝量（基礎代謝量基準値）は、女性では18〜29歳22.1、30〜49歳21.9、50歳以上20.7kcal/kg/日と、年齢とともに下がります（食事摂取基準2025年版。女性は50歳以上が一律）。1日あたりの基礎代謝量は参照体重も変わるため、30〜49歳（1,170kcal）が最も高くなっています。
女性が痩せるには1日何kcal減らせばよいですか？
結論：体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,000kcalです（厚生労働省 身体活動・運動ガイド2023）。1日500kcal少なく食べると7日で3,500kcal、体脂肪にして約0.5kgの計算です。米国疾病対策センター（CDC）は、1週間に1〜2ポンド（約0.45〜0.91kg）のゆるやかなペースで減らした人のほうが体重を維持できているとしています。基準にする1日の必要量は、上のツールの推定エネルギー必要量で確かめてください。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 8「身体活動とエネルギー・栄養素について」 米国疾病対策センター（CDC）「Steps for Losing Weight」産後・授乳中は基礎代謝が上がりますか？
結論：食事摂取基準（2025年版）によると、出産後は基礎代謝量が増えると考えられるものの、実際には明らかな増加は見られないとされています。一方、母乳のエネルギー（約517kcal/日）の分を摂る必要があり、分娩後の体重減少で得られる分（約173kcal/日）を差し引いて、授乳婦の付加量は350kcal/日とされています。
更年期以降の基礎代謝はどうなりますか？
結論：食事摂取基準（2025年版）では、女性の基礎代謝量基準値は50歳以上で一律20.7kcal/kg/日です。運動については、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。50代の体重の目安は50代女性の理想体重計算ツールでも確かめられます。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版関連ツール
本ツールの計算結果は推定値です。実際の基礎代謝量・必要なエネルギーは体組成・健康状態・妊娠や授乳の有無により異なります。食事制限や妊娠・授乳中の栄養管理は医師・管理栄養士にご相談ください。