理想体重計算ツール（無料）
身長・年齢・性別を入力するだけで標準体重・美容体重・モデル体重・シンデレラ体重を一覧表示。50代女性向けの年齢別健康体重にも対応。
入力すると、年齢区分ごとの目標とするBMIの範囲との位置が表示されます。
※ 判定には丸め前のBMIを使い、画面に出す体重とBMIは四捨五入した概数です。成人の非妊娠時の参考値で、妊娠中の体重増加の管理には使えません。各行は「そう呼ばれている体重」を身長から換算した値で、目標値ではありません。日本肥満学会の判定ではBMI18.5未満が低体重（やせ過ぎ）で、シンデレラ体重（BMI17.5）はこの区分に入ります。モデル体重（BMI18.5）は普通体重の下限そのものです。
【訂正】2026年9月24日の更新まで、50歳以上の結果を「50〜64歳の目標下限（BMI20）」と表示しながらBMI23で計算し、差（減量目安）もBMI23との差で出していました。65歳以上にも50〜64歳の区分を出していました。お詫びして訂正します。
このツールで扱わないこと
- 対象は18歳以上です。18歳未満の体格の評価はしません。
- 成人の非妊娠時の参考値です。妊娠中の体重増加の管理には使えません（妊娠期は妊娠前のBMIと妊娠経過にもとづいて判断します）。
- 個人にとって最適な体重の診断、減量の要否やペースの判断はしません。体脂肪率・筋肉量は反映しません。
各種体重の計算式と意味
標準体重（BMI22）を求める
計算式：標準体重（BMI22） = 身長(m)² × 22
標準体重（BMI22） = 身長(m)² × 22
50〜64歳の目標下限を求める
計算式：下限 = 身長(m)² × 20（食事摂取基準2025年版の50〜64歳の目標下限）
1.58² × 20 = 49.9 kg
美容体重（BMI20）を求める
計算式：美容体重（BMI20） = 身長(m)² × 20
美容体重（BMI20） = 身長(m)² × 20
標準体重を求める
計算式：標準体重 = 1.58² × 22 = 54.9 kg
標準体重 = 1.58² × 22 = 54.9 kg
美容体重を求める
計算式：美容体重 = 1.58² × 20 = 49.9 kg
美容体重 = 1.58² × 20 = 49.9 kg
BMI別 体重区分の目安
| 名称 | BMI | 特徴・注意点 |
|---|---|---|
| シンデレラ体重 | 17.5 | 医学的低体重。栄養不足・骨密度低下リスク |
| モデル体重 | 18.5 | 低体重の境界値。健康管理に注意が必要 |
| 美容体重 | 20 | 見た目を重視した呼び名で、医学的な基準ではない |
| 標準体重 | 22 | 日本肥満学会が標準体重とする値（身長(m)² × 22で換算） |
| 目標とするBMIの範囲（50〜64歳） | 20.0〜24.9 | 食事摂取基準（2025年版）。男女共通・参考値。65歳以上は21.5〜24.9 |
減量のペースの目安
減量の必要性とペースは個別に判断してください。肥満の改善では、厚生労働省 e-ヘルスネットが3〜4%程度の緩やかな減量でも検査値が改善することがあるとしています。
厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満・メタボリックシンドローム予防の食事」よくある質問
標準体重とは何ですか？計算式は？
結論：標準体重はBMI22に相当する体重で、計算式は「身長(m)² × 22」です。身長160cmの場合は1.60² × 22 = 56.3kgが標準体重です。日本肥満学会は、「わが国では疾病合併率がもっとも低いBMI 22を標準体重とする」としています。標準体重は身長(m)² × 22で換算します。これは病気の合併のしやすさを調べた結果にもとづく目安で、個人にとって最適な体重を示すものではありません。
シンデレラ体重とはいくつですか？
結論：シンデレラ体重はBMI17.5に相当する体重（「身長(m)² × 17.5」）です。日本肥満学会の判定では低体重（BMI18.5未満）に入り、健康維持の観点から推奨される目標体重ではありません。
50代女性の理想体重はいくつですか？
結論：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、50〜64歳の目標とするBMIの範囲を20.0〜24.9としています（男女共通）。65歳以上は21.5〜24.9です。この範囲は、観察疫学研究で総死亡率が最も低かったBMIの範囲や日本人のBMIの実態などを総合的に検証し、総死亡率に加えてフレイル・身体機能障害も考慮して決められています。身長を入れて体重に直すには50代女性の理想体重計算ツールが使えます。
美容体重と標準体重の違いは何ですか？
結論：標準体重（BMI22）は日本肥満学会が標準体重としている値です。美容体重（BMI20）は見た目のスリムさを重視した非公式な呼び名で、医学的な基準ではありません。
モデル体重は危険ですか？
結論：モデル体重（BMI18.5）は、日本肥満学会の判定で低体重と普通体重の境目にあたる値です。これを下回ると低体重（やせ）の区分に入ります。体重の目安には、年齢区分ごとの目標とするBMIの範囲（食事摂取基準）を使ってください。
関連ツール
本ツールの計算結果は概算値です。理想体重は個人の体組成・健康状態・年齢・生活習慣により異なります。ダイエットや体重管理に関しては医師・管理栄養士にご相談ください。シンデレラ体重・モデル体重の達成を推奨するものではありません。