歩数・距離・消費カロリー計算（無料）
1万歩が何キロかは、歩幅で決まります。歩幅70.0cmなら7.00km（7,000.0m）です。歩数から距離を、距離や歩く時間から歩数を計算し、歩く速さと体重を入れると時間と消費カロリーも出します。
歩数×歩幅の早見表（距離 km）
歩数×歩幅の掛け算です。歩幅は人によって違うので、自分の歩幅の列を見てください。
| 歩数＼歩幅 | 50cm | 55cm | 60cm | 65cm | 70cm | 75cm | 80cm | 85cm | 90cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3,000歩 | 1.50 | 1.65 | 1.80 | 1.95 | 2.10 | 2.25 | 2.40 | 2.55 | 2.70 |
| 5,000歩 | 2.50 | 2.75 | 3.00 | 3.25 | 3.50 | 3.75 | 4.00 | 4.25 | 4.50 |
| 8,000歩 | 4.00 | 4.40 | 4.80 | 5.20 | 5.60 | 6.00 | 6.40 | 6.80 | 7.20 |
| 10,000歩 | 5.00 | 5.50 | 6.00 | 6.50 | 7.00 | 7.50 | 8.00 | 8.50 | 9.00 |
| 15,000歩 | 7.50 | 8.25 | 9.00 | 9.75 | 10.50 | 11.25 | 12.00 | 12.75 | 13.50 |
1〜1,000,000の整数。
20.0〜200.0cm（小数第1位まで）。歩幅は人によって違います。
1.0〜20.0km/時（小数第1位まで）。空欄なら距離（または歩数）だけ出します。入れると時間・歩調・消費カロリーが出ます。
20.0〜300.0kg（小数第1位まで）。入れると消費カロリーが出ます（速さも必要です）。
歩数または距離・時間と、歩幅を入れて「計算する」を押してください。例: 歩幅70.0cmなら10,000歩で7.00kmです。
歩数・距離・時間の計算のしかた
距離は歩数×歩幅、歩数は距離÷歩幅（四捨五入）で出します。時間は距離÷歩く速さ、歩調（歩/分）は歩く速さ÷歩幅です。時間と消費カロリーは、歩数や距離を丸める前の値から出しています（丸めた歩数から出すと、1kcalずれることがあります）。計算は小数の誤差が出ない整数の分数で行い、ちょうど.5になる値は切り上げます。
「歩く時間から」を選ぶと、歩く速さ×時間で距離を出し、歩幅で割って歩数にします。例えば歩幅70.0cmで4.0km/時の速さで60分歩くと、距離は4.00km、歩数は5,714歩、歩調は95歩/分です。
身長から歩幅を見積もる（目安）
仙台市「せんだいウォーキングマップ」は、歩幅の目安を普通歩行で身長×0.45、速歩で身長×0.50としています。身長別の値は次の表のとおりです。出どころはこの1件の資料なので、このページでは選んだときだけ使えるようにしています。 仙台市健康福祉局健康政策課「せんだいウォーキングマップ」
| 身長 | 普通歩行（×0.45） | 速歩（×0.50） |
|---|---|---|
| 140cm | 63cm | 70cm |
| 145cm | 65.25cm | 72.5cm |
| 150cm | 67.5cm | 75cm |
| 155cm | 69.75cm | 77.5cm |
| 160cm | 72cm | 80cm |
| 165cm | 74.25cm | 82.5cm |
| 170cm | 76.5cm | 85cm |
| 175cm | 78.75cm | 87.5cm |
| 180cm | 81cm | 90cm |
| 185cm | 83.25cm | 92.5cm |
| 190cm | 85.5cm | 95cm |
消費カロリーの出し方
消費カロリー(kcal)＝1.05×メッツ×時間(h)×体重(kg)で、安静時の分を含みます。運動で増えた分は、メッツから安静時の1を引いた1.05×(メッツ−1)×時間×体重です。1.05は厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」の簡易換算式の係数、メッツは2024年版の表の値で、消費カロリー計算ツールと同じ組み合わせです。 厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」
入れた歩く速さに当たる、メッツ表の歩行の行は次のとおりです（速さの両端を含みます）。
| 歩く速さ（km/時） | メッツ | 表の条件（コード） |
|---|---|---|
| 3.2〜3.9 | 2.8 | 歩行：3.2〜3.9km/時、ゆっくりなペース、平らで固い地面（17152） |
| 4.0 | 3.0 | 歩行：4.0km/時、平らで固い地面（17170） |
| 4.5〜5.5 | 3.8 | 歩行：4.5〜5.5km/時、ほどほどのペース、平らで固い地面（17190） |
| 5.7〜6.3 | 4.8 | 歩行：5.7〜6.3km/時、平らで固い地面、速い、運動目的で歩く（17200） |
| 6.4〜7.0 | 5.5 | 歩行：6.4〜7.0km/時、平らで固い地面、とても速い（17220） |
| 7.3〜7.9 | 7.0 | 歩行：7.3〜7.9km/時、平らで固い地面、とてもとても速い（17230） |
| 8.1〜8.9 | 8.5 | 歩行：8.1〜8.9km/時、平らで固い地面（17231） |
国立健康・栄養研究所ほか「改訂第2版 身体活動のメッツ（METs）表」成人版（2024年）
表に行が無い速さのとき
表の速さには空白があり、1.0〜3.1・4.1〜4.4・5.6・7.1〜7.2・8.0・9.0〜20.0km/時は行がありません。このページは補間も近い行への読み替えもせず、距離・時間・歩調だけを出して、「METs表に4.1km/時の行がありません。」のように入れた速さの前後にある表の行を案内します。
できないこと（このページの対象外）
男女別の歩幅係数、年齢や脚の長さによる補正、坂道や段差の計算は行いません。ランニングやジョギングは歩行ではないので、ランニングの消費カロリー計算を使ってください。運動の種類で消費カロリーを比べるには消費カロリー計算ツールが向いています。目標歩数や健康への効果の説明は、このページでは扱いません。
よくある質問
1万歩は何キロですか？
結論：歩幅しだいです。1万歩の距離は歩数×歩幅の掛け算で、歩幅60cmなら6.00km、70cmなら7.00km、80cmなら8.00kmです。このページの早見表（歩幅50〜90cm）で自分の歩幅の列を見るか、歩幅を入れて計算してください。
歩幅は身長から分かりますか？
結論：目安は出せます。仙台市「せんだいウォーキングマップ」は歩幅の目安を、普通歩行で身長×0.45、速歩で身長×0.50としています。身長170cmなら普通歩行で76.5cm、速歩で85.0cmです。あくまで目安なので、このページでは歩幅を直接入れるのを基本にし、身長からの推定は選んだときだけ使えるようにしています。
歩数から消費カロリーはどう計算しますか？
結論：歩数×歩幅で距離を出し、歩く速さで割った時間にメッツ表の値と体重を掛けて計算します。消費カロリー(kcal)＝1.05×メッツ×時間(h)×体重(kg)で、安静時の分を含みます。10,000歩・歩幅70.0cm・4.0km/時・体重60.0kgなら、時間は1時間45分、消費カロリーは331kcal（うち運動で増えた分は221kcal）です。
歩く速さが4.1〜4.4km/時のとき、消費カロリーが出ないのはなぜですか？
結論：国立健康・栄養研究所のメッツ表に、その速さの行が無いためです。表の歩行の行は速さの範囲で分かれていて、1.0〜3.1・4.1〜4.4・5.6・7.1〜7.2・8.0・9.0〜20.0km/時は行がありません。このページは近い行で補ったり間を埋めたりせず、距離・時間・歩調だけを出して、表にある速さを選び直すよう案内します。
消費カロリー計算ツールの結果と食い違いませんか？
結論：同じ入力なら同じ値になります。このページは消費カロリー計算ツールと同じ式（1.05×メッツ×時間×体重）、同じメッツ表の値、同じ丸め方（.5は切り上げ）を使っています。運動の種類で比べたいときは消費カロリー計算ツールを使ってください。
歩調（歩/分）とは何ですか？
結論：1分あたりの歩数で、このページでは歩く速さ÷歩幅で計算しています。歩幅70.0cmで4.0km/時なら95歩/分です。速さと歩幅の組み合わせが現実的かを見る目安として表示していて、良い悪いの判定はしません。
距離から歩数を出すにはどうしますか？
結論：歩数＝距離÷歩幅で、四捨五入します。入力を「距離」に切り替えて距離と歩幅を入れてください。7kmを歩幅70.0cmで歩くと10,000歩です。
関連ツール
本ツールは入力された数値をもとにした計算結果を表示するものです。歩幅の身長推定とメッツに基づく消費カロリーは目安で、実際の歩幅や消費量は個人・歩き方・路面などで異なります。健康管理や運動の判断は、医師や専門家にご相談ください。