ランニング消費カロリー計算ツール（無料）
体重・距離・速度を入力するだけで、ランニングの消費カロリーと脂肪の減少量の目安を計算します。速度ごとの値は国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ表」2024年版です。
※ 運動時間は、選んだ速度の範囲の中央の速さで計算しています。脂肪の減少量は、運動で増えた分がすべて体脂肪の減少に回ったと仮定した目安です。
速度別の消費カロリー比較表（体重60kg・5km走行時）
| 速度（表の行） | メッツ | 運動時間 | 消費カロリー | 脂肪の目安 |
|---|---|---|---|---|
| 計算中... | ||||
計算式と仕組み
消費カロリー（安静時の分を含む）
1.05 × メッツ × 運動時間(h) × 体重(kg)
運動時間(h) = 距離(km) ÷ 速度(km/h)
運動で増えた分（安静時の分を除く）
1.05 × (メッツ − 1) × 運動時間(h) × 体重(kg)
厚生労働省の運動指針2006は、運動で消費するエネルギー量を「簡易換算式の値から安静時の分を引いたもの」としています
脂肪の減少量の目安
運動で増えた分(kcal) ÷ 7,000 × 1,000 (g)
体脂肪1kg＝約7,000kcal（厚生労働省 身体活動・運動ガイド2023）
よくある質問
ランニングの消費カロリー計算式は？
結論：厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」の簡易換算式で、消費カロリー(kcal) = 1.05 × メッツ × 運動時間(h) × 体重(kg) です。この値には安静にしていても使う分が含まれます。ランニングのメッツは速さで変わり、「身体活動のメッツ表」2024年版ではランニング：6.5〜6.8km/時が6.5、ランニング：9.7〜10.2km/時が9.3です。体重60kgの人がランニング：8.1〜8.4km/時で30分走ると、1.05×8.5×0.5×60＝約268kcalです。
ランニング1kmの消費カロリーはどのくらい？
結論：1kmあたりの消費カロリーは 1.05 × メッツ × 体重 ÷ 時速 で出せます。本ツールの速度（時速6.5〜6.8km〜時速12.2km）では、体重60kgで約59〜66kcal、70kgで約69〜77kcalです（安静時の分を含む）。速くなるほど1時間あたりは増えますが、1kmあたりの差は小さく、体重の影響のほうが大きく出ます。
脂肪1kgを燃焼するには何kcal必要？
結論：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーを約7,000kcalとしています。体重60kgの人がランニング：8.9〜9.4km/時で走る場合、安静時の分を除いた「運動で増えた分」は1kmあたり約55.1kcalなので、それだけでまかなうと約127kmの計算です。
ランニングと早歩き、どちらが消費カロリーが多い？
結論：1時間あたりではランニングのほうが多く消費します。「身体活動のメッツ表」2024年版では、歩行：5.7〜6.3km/時、平らで固い地面、速い、運動目的で歩くが4.8メッツ、ランニング：9.7〜10.2km/時が9.3メッツで、体重60kgなら1時間で早歩き約302kcal、ランニング約586kcalです。同じ距離で比べると、かかる時間が違うので差は縮まります。
関連ツール
本ツールの消費カロリーはメッツに基づく推計値です。実際の消費カロリーは個人の筋肉量・体組成・地形・気温等により異なります。医療・ダイエット目的での利用は医師・管理栄養士にご相談ください。