ランニング消費カロリー計算ツール（無料）

ペース別消費カロリー比較表（体重60kg・5km走行時）

計算式と仕組み

// ランニングのMETs（速度別）
// METs = 安静時を1とした場合の運動強度
時速 6 km: METs 7.0（ゆっくりジョギング）
時速 7 km: METs 8.0（ジョギング）
時速 8 km: METs 9.0（やや速めのジョグ）
時速 9 km: METs 9.8（ランニング）
時速 10 km: METs 10.5（速めランニング）
時速 11 km: METs 11.5（本格ランニング）
時速 12 km: METs 12.5（速い）

消費カロリー（kcal）= METs × 体重（kg）× 時間（h）× 1.05
脂肪燃焼量（g）= 消費カロリー ÷ 7,200 × 1,000
運動時間（分）= 距離（km）÷ ペース（km/h）× 60

ランニングで効率よく脂肪を燃焼するには

• 有酸素運動の継続時間: 脂肪燃焼は運動開始約20分後から本格化するとされています。20分以上継続することを意識しましょう
• ペースの目安: 「会話ができる程度」の強度（最大心拍数の60〜70%）が脂肪燃焼に効率的です
• 体重と消費カロリーの関係: 体重が重いほど同じ距離・速度でも消費カロリーが多くなります
• 食事との組み合わせ: 消費カロリーだけでなく、摂取カロリーとのバランスが体重管理の基本です

よくある質問

ランニングの消費カロリー計算式は？

結論：消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重（kg）× 運動時間（時間）× 1.05です。METs（メッツ）は運動強度の指標で、ランニングは速度に応じて7.0〜12.5の値を使います。係数1.05は安静時代謝分の補正です。

ランニング1kmの消費カロリーはどのくらい？

結論：体重60kgの場合、ランニング1kmあたりおよそ50〜65kcalが目安です。速度よりも体重の影響が大きく、体重が10kg増えると1kmあたり約8〜10kcal増加します。

脂肪1kgを燃焼するには何kcal必要？

結論：体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当し、体重60kgの人が時速9kmで走る場合は約120km以上が必要です。食事管理と組み合わせることで現実的な目標になります。

ランニングと早歩き、どちらが消費カロリーが多い？

結論：時間当たりではランニングの方が2〜3倍多く消費します。ただし同じ距離を移動した場合の差は縮まります。膝や関節への負担も考慮し、自分の体力に合ったペースを選ぶことが継続のポイントです。

ランニング後のアフターバーン（EPOC）効果は？

結論：効果はありますが追加消費量は運動中の5〜15%程度で、過大評価には注意が必要です。本ツールは運動中の消費カロリーのみを計算しています。

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参考公的ソース

• 厚生労働省「身体活動・運動 METs表」
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」