1日の消費カロリー計算ツール（無料）
年齢・性別・身長・体重・身体活動レベルを入力するだけで、1日の消費カロリー（推定エネルギー必要量）と基礎代謝量を計算します。基礎代謝量は日本人の実測から作られた国立健康・栄養研究所の式、身体活動レベルは厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の値です。
18歳以上が対象です。
30〜49歳：低い1.50・ふつう1.75・高い2.00
※ 食事摂取基準は、推定式には100〜200kcal程度の誤差があり得るとしています。
【訂正】2026年9月24日の更新まで、「Mifflin-St Jeor式で算出」と書きながら別の式（ハリス・ベネディクト改定式）で計算し、出典の無い活動係数（1.2〜1.9）と「ダイエット目安（TDEE−500）」「増量目安（TDEE+250）」を表示していました。お詫びして訂正します。
メンテナンスカロリー（TDEE・維持カロリー）とは
結論：メンテナンスカロリー（維持カロリー）は、体重が増えも減りもしない摂取エネルギー量で、1日の消費カロリー（TDEE）とほぼ同じ値です。TDEEは「Total Daily Energy Expenditure（1日の総エネルギー消費量）」の略で、基礎代謝・食事による熱産生・身体活動の合計です。食事摂取基準（2025年版）は、エネルギー摂取量が消費量を上回ると体重は増加し、下回ると減少するとしています（報告書 p52〜53）。上の計算機の結果が、あなたのメンテナンスカロリーの目安です。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」報告書 エネルギー（p52〜53 エネルギー収支バランス）年齢・性別・身体活動レベル別 推定エネルギー必要量（食事摂取基準2025年版）
結論：18〜29歳の男性は身体活動レベル「ふつう」で2,600kcal、女性は1,950kcalが1日の推定エネルギー必要量です。下の表は厚生労働省が示した値で、計算機の結果（身長・体重を使った個別の推定）とは別に、同じ年齢・性別の人の標準的な目安を確かめられます。
| 年齢 | 男性（kcal/日） | 女性（kcal/日） | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 低い | ふつう | 高い | 低い | ふつう | 高い | |
| 18〜29歳 | 2,250 | 2,600 | 3,000 | 1,700 | 1,950 | 2,250 |
| 30〜49歳 | 2,350 | 2,750 | 3,150 | 1,750 | 2,050 | 2,350 |
| 50〜64歳 | 2,250 | 2,650 | 3,000 | 1,700 | 1,950 | 2,250 |
| 65〜74歳 | 2,100 | 2,350 | 2,650 | 1,650 | 1,850 | 2,050 |
| 75歳以上 | 1,850 | 2,250 | — | 1,450 | 1,750 | — |
身体活動レベルは「低い」＝生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合／「ふつう」＝座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合／「高い」＝移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合。75歳以上に「高い」の区分はありません（—）。表は参照体位（その年齢・性別の標準的な身長・体重）の人の値で、体格が大きく違う人にはそのまま当てはまりません。活用にあたっては体重やBMIの変化で過不足を確かめるよう、報告書は求めています。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー（参考表2 推定エネルギー必要量）1日の摂取カロリーの目安（維持・減量・増量）
結論：体重を維持する摂取カロリーの目安は、上の表の推定エネルギー必要量（計算機の結果）です。減量・増量は、これより少なく・多く食べた分だけ体重が動くという考え方になります。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,000kcalなので、1日500kcal少なくすると7日で3,500kcal、体脂肪にして約0.5kgの計算です。
- 維持：摂取カロリー＝1日の消費カロリー（推定エネルギー必要量）
- 減量：摂取カロリーを消費カロリーより少なくする。「何％減らす」という目安は、公的な資料で確認できていないため、当サイトでは示していません。米国疾病対策センター（CDC）は、1週間に1〜2ポンド（約0.45〜0.91kg）のゆるやかなペースで減らした人のほうが体重を維持できているとしています。
- 増量：摂取カロリーを消費カロリーより多くする。増やす量の目安は同様に公的な出典を確認できていません。
推定式には100〜200kcal程度の誤差があり得るため、2〜3週間は同じ食事で体重の変化を見て調整してください。持病のある人・妊娠中や授乳中の人は医師・管理栄養士に相談してください。
身体活動レベル別の1日の消費カロリー（身長170cm・体重65kg・30歳男性）
| 身体活動レベル | 値 | 1日の消費カロリー |
|---|---|---|
| 低い | 1.50 | 2,246 kcal |
| ふつう | 1.75 | 2,620 kcal |
| 高い | 2.00 | 2,994 kcal |
基礎代謝量は1,497kcal（国立健康・栄養研究所の式）。65〜74歳は低い1.50・ふつう1.70・高い1.90、75歳以上は低い1.40・ふつう1.70です。
計算式と仕組み
基礎代謝量（国立健康・栄養研究所の式）
男性: (0.0481×体重kg ＋ 0.0234×身長cm − 0.0138×年齢 − 0.4235)×1,000÷4.186 / 女性: 最後の定数が − 0.9708
30歳男性・170cm・65kg ≒ 1,497 kcal/日
身体活動レベルを選ぶ
18〜64歳: 低い 1.50 / ふつう 1.75 / 高い 2.00
日常生活の内容（座位中心か、移動・立位・運動習慣があるか）で選びます
1日の消費カロリー
基礎代謝量 × 身体活動レベル
1,497 × 1.75 ≒ 2,620 kcal/日
よくある質問
1日の消費カロリー（TDEE）の計算式は？
結論：1日の消費カロリー（推定エネルギー必要量）＝基礎代謝量×身体活動レベルです。本ツールは基礎代謝量を国立健康・栄養研究所の式（男性：(0.0481×体重kg＋0.0234×身長cm−0.0138×年齢−0.4235)×1,000÷4.186、女性は最後の定数が−0.9708）で求め、身体活動レベルは厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の値（18〜64歳は低い1.50・ふつう1.75・高い2.00）を使います。
ダイエット中は1日何kcal減らせばいい？
結論：体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,000kcalです（厚生労働省 身体活動・運動ガイド2023）。1日500kcal少なく食べると7日で3,500kcal、体脂肪にして約0.5kgの計算です。米国疾病対策センター（CDC）は、1週間に1〜2ポンド（約0.45〜0.91kg）のゆるやかなペースで減らした人のほうが体重を維持できているとしています。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 8「身体活動とエネルギー・栄養素について」 米国疾病対策センター（CDC）「Steps for Losing Weight」メンテナンスカロリー（維持カロリー）とは？
結論：メンテナンスカロリー（維持カロリー）は、体重が増えも減りもしない摂取エネルギー量のことで、1日の消費カロリー（TDEE：総エネルギー消費量）とほぼ同じ値です。食事摂取基準（2025年版）は、エネルギー摂取量が消費量を上回ると体重は増加し、下回ると減少するとしています。目安は下の表の推定エネルギー必要量で、たとえば30〜49歳の男性（身体活動レベルふつう）は2,750kcal、女性は2,050kcalです。
基礎代謝と1日の消費カロリーの違いは？
結論：基礎代謝量は覚醒状態で必要な最小限のエネルギー、1日の消費カロリーはそれに身体活動の分を加えたものです。食事摂取基準は、早朝空腹時・安静仰臥位・覚醒状態で測った値を基礎代謝量としています。身体活動レベルは「1日のエネルギー消費量÷基礎代謝量」です。
身体活動レベルはどれを選べばいい？
結論：日常生活の内容で選びます。食事摂取基準（2025年版）の例は、低い＝「生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合」、ふつう＝「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合」、高い＝「移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合」です。同基準は「ふつう」と「低い」の人を分けるのは難しいとの報告があるとしています。
計算結果はどのくらい正確ですか？
結論：推定値なので誤差があります。食事摂取基準は、推定式には100〜200kcal程度の誤差があり得るとし、同じ条件でもエネルギー必要量には個人差があり、推定値どおり食べても体重が減る人も増える人もいるとしています。体重の変化を見ながら調整してください。
関連ツール
本ツールの値は推定値です。実際の消費カロリーは体組成・健康状態により異なります。食事制限や病気の治療中の栄養管理は医師・管理栄養士にご相談ください。