水泳消費カロリー計算ツール（無料）

泳法別の消費カロリー比較表（体重60kg・30分）

泳法ごとのメッツ（表の条件）

• バタフライ（13.8メッツ）：水泳：バタフライ、全般（コード18270）
• クロール（速い）（10.5メッツ）：水泳：クロール、速い（69m/分未満）、きつい労力（コード18280）
• クロール（ふつう）（8メッツ）：水泳：クロール、ふつうの速さ（46m/分未満）、きつい労力（コード18290）
• クロール（ゆっくり）（5.8メッツ）：水泳：クロール、ゆっくりとした速さ（27〜41m/分）、ほどほどの労力（コード18292）
• 平泳ぎ（5.3メッツ）：水泳：平泳ぎ、レクリエーション（コード18265）
• 背泳ぎ（4.8メッツ）：水泳：背泳ぎ、レクリエーション（コード18255）
• 水中ウォーキング（4.8メッツ）：水中歩行：ほどほどの労力、ほどほどのペース（コード18368）

同じ泳法でも速さと労力で値が変わります。表の条件に近いものを選んでください。

計算式と仕組み

よくある質問

水泳の消費カロリー計算式は？

結論：厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」の簡易換算式で、消費カロリー(kcal) = 1.05 × メッツ × 運動時間(h) × 体重(kg) です（安静時の分を含む）。「身体活動のメッツ表」2024年版では、水泳のメッツは泳ぎ方と速さで4.8〜13.8と幅があります。水泳：クロール、ふつうの速さ（46m/分未満）、きつい労力（8メッツ）で体重60kgの人が30分泳ぐと、1.05×8×0.5×60＝約252kcalです。

水泳とランニング、どちらが消費カロリーが多い？

結論：泳ぎ方と速さによります。「身体活動のメッツ表」2024年版では、水泳：クロール、速い（69m/分未満）、きつい労力が10.5メッツ、水泳：バタフライ、全般が13.8メッツで、ランニング：9.7〜10.2km/時の9.3メッツより大きい値です。一方、水泳：平泳ぎ、レクリエーションは5.3メッツ、水泳：背泳ぎ、レクリエーションは4.8メッツで、ランニングより小さくなります。体重60kg・30分なら、速いクロール約331kcal、ランニング約293kcalです。

バタフライはなぜ消費カロリーが高い？

結論：「身体活動のメッツ表」2024年版で、水泳：バタフライ、全般は13.8メッツと、本ツールの泳法の中で最も大きい値だからです。体重60kgで30分なら約435kcalです。

水中ウォーキングの消費カロリーはどのくらい？

結論：「身体活動のメッツ表」2024年版では、水中歩行は労力とペースで分かれていて、水中歩行：楽な労力、ゆっくりなペースが2.5メッツ、水中歩行：ほどほどの労力、ほどほどのペースが4.8メッツ、水中歩行：きつい労力、速いペースが6.8メッツです。本ツールは「ほどほど」の値を使っていて、体重60kgで30分なら約151kcalです。

水泳は脂肪燃焼に効果的？

結論：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーを約7,000kcalとしています。本ツールは、安静時の分を除いた「運動で増えた分」を7,000kcalで割って、脂肪の減少量の目安を出しています。クロール（ふつう）を体重60kgで30分なら、約31.5gです。

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